Novo Pilates - Conforto e Qualidade
Fisioterapeutas e Professoras de Pillates: Flavia De Alencar Linhares, Tatiana Fraga Kiffer, Melissa Abud.
Horários de avaliação (gratuita): 12h, 15:30h de segunda a quinta-feira.
21h de terça a quinta-feira.
- Aula experimental gratuita.
Valor mensal: 01x na semana 140,00 e 02x 200,00. Incluso uso de Bicicleta ergométrica e
esteira, mediante apresentação de atestado médico.
Gravidez: mamães pilateiras!
Já falamos várias vezes por aqui que o Pilates é muito bem recomendado
durante a gravidez, não é? Não é à toa que as gestantes representam boa
parte dos alunos nos estúdios. Mas não custa lembrar como o exercício é
importante para as futuras mamães, às vésperas de um dia tão especial
que é o próximo domingo, Dia das Mães.
Já está provado que a atividade física no período
gestacional fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê.
Como a intensidade deve ser menor, a caminhada, a ioga e o Pilates são
os mais recomendados.
Além de exercitar a capacidade física, o
Pilates traz tranquilidade e bem estar, diminuindo a ansiedade normal
desse período. Segundo o Portal da Educação Física, a modalidade ajuda
as mamães antes, durante, e depois do parto. Olha só o porquê:
•Diminui as dores lombares
•Melhora a circulação
•Melhora a postura
•Diminui o inchaço e os edemas nas pernas, pés e braços
•Previne varizes, câimbras e lesões
•Alivia o estresse e ajuda a manter a concentração durante o parto, com o trabalho de respiração
•Fortalece a região abdominal e o assoalho pélvico, ajudando tanto na hora do parto quanto na recuperação e cicatrização
Com a área pélvica bem fortalecida, a mamãe tem mais facilidade para
relaxar e contrair os músculos durante o parto e recupera a boa
qualidade muscular bem rapidinho. Outra coisa boa é que os exercícios
também gastam calorias, o que ajuda a controlar o ganho de peso na
gravidez e evita sobrecarga nas articulações.
Para quem já pratica
Pilates, nos primeiros meses de gravidez já pode continuar. Mas as
mulheres que não praticam exercícios ou são iniciantes no método devem
começar depois do terceiro mês de gestação, segundo os fisioterapeutas.
Sempre consultando seu médico antes, claro! A partir daí a mamãe pode
frequentar as aulas até o último mês, se não tiver nenhum desconforto. A
única restrição é que sejam aulas individuais, para que a atenção seja
voltada apenas para as necessidades da gravidinha.
Os exercícios e a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC)
A doença pulmonar obstrutiva é uma inflamação crônica da via aérea que
limita o fluxo de ar. Quem sofre disso apresenta maior risco para:
• Infarto do miocárdio;
• Angina;
• Osteoporose;
• Infecções respiratórias;
• Fraturas;
• Depressão;
• Diabetes;
• Distúrbios do sono;
• Anemia e glaucoma.
A intolerância ao exercício é uma das principais queixas de pessoas com
a doença. Normalmente, elas sentem fadiga nos membros inferiores
durante o exercício, e essa disfunção reduz a capacidade do exercício.
Porém, um estudo da Revista Fisioterapia Brasil comprovou que
realizando algum nível de atividade física regular, o paciente da doença
pulmonar crônica tem menor risco de internações hospitalares e
mortalidade. E essa melhora é ainda maior quando os níveis de obstrução
são mais altos.
No estudo, foi feito um treinamento de 80% no
teste de esteira três vezes por semana, com duração de 90 minutos,
durante oito semanas. De acordo com os dados analisados, os níveis da
doença (leve, moderado e grave) submetidos a um programa de reabilitação
pulmonar, foram destinados a:
• Condicionamento cardiovascular;
• Diminuir a sensação subjetiva de dispnéia;
• Diminuir a dor nos membros inferiores;
• Reduzir os sintomas da doença;
• Aperfeiçoar o estado funcional de atividades da vida diária;
• Aumentar a participação e reduzir os cuidados de custos de saúde
através da estabilização ou reversão das manifestações sistêmicas da
doença.
A reabilitação pulmonar é uma evidência baseada em
intervenções multidisciplinares e abrangentes para pessoas com doenças
respiratórias crônicas que são sintomáticas e restringem as atividades
diárias. Assim, o tratamento com exercício aumenta a tolerância ao
exercício e melhora a qualidade de vida dos pacientes.
Pilates potencializa plástica de abdômen
cirurgia plástica e a lipoaspiração são técnicas usadas para melhorar
os contornos corporais. Contudo, a maior definição do abdômen ocorre
quando fortalecemos músculos específicos. Temos um músculo profundo no
abdômen que funciona como uma cinta abdominal, chamado de transverso do
abdômen, ele é a chave do sucesso de uma cintura definida. Desta forma, o
ideal seria conciliar o fortalecimento desse músculo às técnicas e habilidades da cirurgia plástica.
A associação com o método Pilates seria a mais perfeita associação para
um resultado mais duradouro e satisfatório. O Pilates é composto por
séries de exercícios que têm, entre suas funções, a hipertrofia muscular
profunda. De acordo com a PHD em plasticidade músculo esquelética e
pós-doutoranda em Pilates, Eliane Coutinho, os exercícios podem fazer
parte do pré e pós-operatório, potencializando o resultado da cirurgia
plástica, especialmente em cirurgias de mama e de abdômen. Após 30 aulas
já é possível notar a diferença no corpo.
No caso de uma
cirurgia plástica abdominal, o método atua no fortalecimento do músculo
transverso do abdômen, também chamado de cinturão abdominal ou
espartilho abdominal. “Sua anatomia ajuda a definir o contorno da
cintura, desta forma se esse músculo está forte após uma
abdominoplastia, o contorno abdominal ficará melhor, uma vez que ele é
responsável pela contenção dos órgãos abdominais. Para se entender a
função deste músculo, imagine você “murchando” a barriga. É essa ação
que o músculo faz quando contrai. O músculo forte ajudará a definir o
contorno do abdômen tornando o efeito da cirurgia mais evidente”,
explica Drª Eliane.
Nas cirurgias de mama, os exercícios de
Pilates contribuem, principalmente, para a reorganização da postura do
tronco, resultando num tórax em harmonia com a nova mama. Nas cirurgias
de redução, o Pilates promove realinhamento da coluna torácica, o que
contribui para melhorar o efeito do procedimento.
“O ideal é
que o paciente que tem planos de se submeter a uma cirurgia plástica no
abdômen ou nas mamas comece um programa de Pilates que evidencie a área a
ser operada especificando os músculos que serão solicitados no
pós-operatório e, assim, potencializar o resultado da cirurgia”,
destaca.
A liberação para a prática do Pilates após a cirurgia
plástica varia de acordo com o procedimento. O método sempre trabalha o
indivíduo como um todo, mas quando se trata de reabilitação
pós-cirúrgica são trabalhados, inicialmente, os seguimentos não
operados. “Após liberação médica o paciente passa por um treinamento
completo e evolui com ênfase na parte operada para acelerar a
recuperação e potencializar o efeito da cirurgia. O método Pilates é uma
forma de treinamento para ser adotado como um meio de equilibrar o
corpo e a mente”,
Pilates alivia danos causados pelo salto
A maioria das mulheres não resiste a um salto alto, é um acessório
elegante e considerado indispensável no guardarroupas feminino. Mas
alguns problemas causados pelo uso contínuo podem tornar o salto alto um
vilão para a saúde da mulher. De acordo com a educadora física e
instrutora de Pilates Ivana Henn, esse hábito pode gerar diversos
problemas músculo-esqueléticos, em
especial dores nos joelhos e disfunções na coluna. “Uma das nossas
desculpas é que, com o tempo, nosso corpo se acostuma. Porém, o uso
contínuo do salto alto muda o nosso eixo gravitacional, direcionando
nosso centro de gravidade para a ponta dos pés. Isso gera um grande
desequilíbrio muscular”, explica Ivana.
O “saltão” não causa
somente desconforto, mas também pode prejudicar a postura e facilitar as
quedas. A instrutora alerta que o principal músculo atingido é a
panturrilha, mas outro grupo muscular que sofre muito é a região lombar.
“Para compensar este desequilíbrio causado pelo salto alto, ela é
projetada para frente, quando nosso quadril é projetado para trás”.
A falta de amortecimento no calçado também acaba forçando as
articulações do joelho e do quadril, o que pode causar deformidades nos
ossos, descontrole postural, desequilíbrio e mudanças na marcha. Quem
pratica atividade física pode se prejudicar ainda mais, devido à
sobrecarga nessa musculatura posterior do corpo, solicitada durante
muitos exercícios, como a corrida.
O Pilates ajuda muito a
diminuir esses danos, garante Ivana. “Ele trabalha o equilíbrio muscular
com exercícios que trabalham todas as cadeias musculares, buscando o
máximo de aproveitamento em cada movimento, explorando o alongamento e o
fortalecimento muscular”, avalia a educadora.
A atividade é
muito recomendada por fisioterapeutas como alternativa para reequilibrar
os músculos e aliviar as dores de quem usa salto alto por muito tempo. A
instrutora sugere exercícios de alongamento da panturrilha, como os
trabalhos de Foot Work no Reformer, que ajudam a mobilizar as
articulações.
Pilates pode tratar dores de cabeça
Já sabemos que o Pilates é um ótimo exercício para desenvolver a força
muscular e o equilíbrio, diminuindo as dores nas costas, por exemplo.
Mas você já ouviu falar que o Pilates pode aliviar a dor de cabeça? A
chave disso está na postura.
Sabe aquela dor de cabeça forte, aquela pressão que a gente sente depois de uma noite mal dormida, ou de um dia cheio de trabalho?
Isso acontece quando existe alguma desordem na nossa “articulação
temporo-mandibular”, que está localizada na frente do ouvido. Segundo a
fisioterapeuta Priscila Valéria Faian, da Clínica Thonus Pilates (SP),
essa é a articulação mais exigida pelo nosso corpo, executando por 10
mil movimentos por dia.
Os músculos dessa região são
responsáveis pela mastigação, deglutição e fonação, além de se envolver
no processo de respiração e expressão facial. Quando essa estrutura está
vulnerável, as dores aparecem. A fisioterapeuta diz que a dor de cabeça
mais comum é a “cefaléia tensional”, que ocorre em resposta a
ansiedade, estresse, depressão, esforço excessivo, fadiga visual e
outros fatores do dia a dia, segundo a Organização Mundial de Saúde
(OMS).
E adivinha? Uma das principais causas da disfunção nessa
região das têmporas são as alterações posturais. “A má postura corporal
pode ser resultado de alterações no posicionamento da articulação
mandibular e das alterações respiratórias. Modificando os hábitos
respiratórios e corrigindo a postura, as dores tensionais na cabeça
também diminuem”, explica Priscila.
Os exercícios de Pilates
são mais uma ferramenta para o tratamento das dores de cabeça crônicas,
por exemplo. Reeducando a respiração e a postura, é possível aliviar os
músculos tensionados da articulação e fortalecer os músculos fracos,
aumentando a mobilidade. Pilates é qualidade de vida!
7 Coisas que você não sabia sobre Pilates.
1- O nome original do Método era Contrologia.
Joe Pilates, o inventor, pretendia um método de exercício onde você controlasse o seu corpo, a mente e os músculos.
2- A sequência original dos exercícios de solo era composta de apenas 34 exercícios.
3- Além dos exercícios de solo, Pilates também inventou diversos aparelhos além do conhecidíssimo Reformer.
Também inventou diversos acessórios como o Flex Ring (Magic Circle),
que foi feito com os anéis de aço dos barris de cerveja antigos. Se você
não experimentou todos os aparelhos e acessórios definitivamente você
não faz Pilates.
4- Pilates queima calorias durante e depois dos exercícios, durante todo o dia.
O treinamento de resistência é a essência do Pilates, é cientificamente
comprovado para criar massa muscular e acelerar o seu metabolismo para
queimar calorias durante todo o dia. Além da manutenção do power house
que é mantido durante todo o dia quando o aluno tem uma certa
experiência com o método.
5- TODOS os movimentos do método
trabalham toda a musculatura do corpo humano ao mesmo tempo, através da
manutenção da postura e controle das posições.
6- Usar roupas
com costuras visíveis auxiliam na visibilidade do alinhamento do corpo
pelo praticante. Experimente. Principalmente as costuras nas laterais e
pernas.
7- O Pilates é sem dúvida nenhuma, o grande exercício
das Celebridades. Luiza Brunet, Madonna, Uma Turman, Jennifer Aniston,
Cassia Kiss, são exemplos de famosos que apostam tudo no Pilates e são
maravilhosas.
Mitos sobre o Pilates - Atenção !
Mas essa popularidade também gera algumas dúvidas e interpretações
distorcidas sobre as características e funções dessa prática no corpo.
Veja quais são os mitos mais comuns sobre o Pilates e fique atento:
1. Pilates é coisa de mulher
Apesar de a mulherada adorar o Pilates, porque ele ajuda a definir o
abdome e fortalecer as pernas, ele não é uma atividade exclusivamente
feminina. O método foi criado por um homem, Joseph Pilates, para ajudar
soldados a se exercitar nos campos de concentração da Primeira Guerra
Mundial. Os exercícios e aparelhos se adaptam a diferentes níveis de
condicionamento e pode desafiar muito a musculatura dos homens. O
Pilates fortalece os músculos abdominais e ajuda no controle e no
equilíbrio do corpo.
2. Pilates e ioga são a mesma coisa
Muitos alunos pensam que o Pilates e a ioga são iguais, pois trabalham
com movimentos lentos e exigem concentração e consciência corporal. Mas
elas são práticas bem diferentes. A ioga prega a harmonia corporal,
mental e espiritual. Seus exercícios promovem a flexibilidade, mas são
uma forma de elevação espiritual. O Pilates usa a concentração e o
equilíbrio para fortalecer a musculatura e realinhar a postura,
prevenindo lesões e preparando para a atividade física.
3. Pilates é muito fácil
Algumas pessoas acreditam que os exercícios são muito fáceis, somente
para quem não pratica nenhuma atividade física. Na verdade, o Pilates
pode ser mais leve ou mais difícil. Isso vai depender das suas
necessidades. Ele pode ser adaptado para diferentes perfis: desde o
sedentário até quem frequenta academia todos os dias. O Pilates tem um
repertório desafiador até para os atletas mais fortes, que utiliza
princípios de equilíbrio e consciência corporal para trabalhar todo o
corpo. Ele trabalha a qualidade do movimento, focando na concentração, e
não na quantidade ou na velocidade das repetições.
4. Qualquer um pode ensinar Pilates e aprender com DVDs
Para ser instrutor, é preciso ter formação no método Pilates e
registro como educador físico, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional ou
áreas afins. Por isso, fique atento à formação do profissional no
estúdio de Pilates que você está interessado. A formação no método
também não se baseia em cursos de fim de semana. Para ensinar Pilates, é
preciso estudar muito, conhecer a anatomia, as patologias e habilidades
do corpo. Para aprender os exercícios, você precisa de um instrutor
qualificado. Só depois de um tempo de experiência é que você pode fazer
alguns movimentos em casa.
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